Я уже размещал у себя в блоге интервью с испанским практиком стоицизма и многократным участником Ironman Исра Гарсиа. Сегодня хочу поделиться утренним ритуалом, который Исра разработал на основе стоического образа жизни.

Структура ритуала стоиков

Согласно версии Исры утренний ритуал состоит из трех блоков:

• Саморефлексия (изучение самого себя)
• Самоконтроль
• Самостановление

Раскроем каждый из них.

Саморефлексия (изучение самого себя)

Спроси себя сразу после пробуждения:

• Чего мне не хватает для того, чтобы найти свободу в реализации собственного потенциала (страсти)?
• Чего мне недостает, чтобы находиться в полном спокойствии?
• Кто я? Разве я всего лишь тело, обладатель вещей и репутации? Нет, я не только это и ничто из этого. Но кто же я тогда? Я разумное, уникальное существо, я — целостность.
• Что требуется от меня? Медитировать над моими действиями, танцевать с каждым моментом, жить в пробужденном состоянии и создавать позитивные изменения
• Что отделяет меня от состоянии спокойствия и безмятежности?
• Что я творю антисоциальное, недоброжелательное или неразумное?
• Что я делаю, чтобы терпеть неудачи во всём?
• Какие действия я могу предпринять сегодня, чтобы стать независимым и от удовольствий, и от боли?
• Что вчера мне преподнесла судьба из того, что я не ожидал?
• В чём я могу сделать ошибку или уступку сегодня, что дестабилизирует меня?
• Что я могу контролировать из того, что я не контролирую?
• Что я НЕ могу контролировать, но пытаюсь контролировать?
• Как я сегодня могу продвинуться в развитии своих добродетелей? В какие моменты я могу это сделать?
• С какими препятствия я столкнулся вчера? Как я справился с ними? Как я интегрировал этот опыт в свою жизнь?

Каждый день, начиная с сегодняшнего дня, задавай сам себе эти важные вопросы, исследуй своё сердце. Будь искренним и верь в себя. Это послужит исцелением души, что очень важно.

Самоконтроль

• Стоические размышления (в частности, изучение "дихотомии контроля" по Эпиктету)
• Медитация – один час.
• Прайминг (самонастройка) – от 5 до 20 минут.
• Ведение дневника (Journaling) – всего несколько страниц, на которых ты пишешь свои мысли, страхи и надежды. Идея заключается не в том, что требуется что-то написать. Цель — создание привычки (ритуала) и выделение времени на то, чтобы заглянуть внутрь себя и прислушаться к себе.

Самостановление

Позволь, чтобы философия стоков и твоя деятельность направляли тебя к лучшим задачам, лучшим действиям и лучшим добродетелям. Делай это каждое утро, день за днем, на протяжении всей жизни.

Оригинал статьи Исра Гарсиа на испанском: https://isragarcia.es/ritual-matutino-estoico

Дополнительно почитать

• Уильям Ирвин: Стоицизм предлагает стратегию достижения высших ценностей
• Энди Вейер: Как в одиночку выжить на Марсе
• Андрей Баумейстер: Быть хорошим проводником мирового смысла
• Дональд Робертсон: Стоицизм дал мне силу и спокойствие
• Александр Саликов: Стоицизм – это не вера, стоицизм – это философия
• Исра Гарсиа: Стоицизм — это образ жизни, который ты принимаешь навсегда
• Что почитать про стоиков и стоицизм?
• Источники внутренней силы