Эта мастерская внимательности не была бы полноценной, если бы один из дней мы не посвятили состояниям и эмоциям. Мы начали с внимательности к телу, потому что физические ощущения проще всего изучать и наблюдать. Следующие несколько дней мы исследовали другие физические явления – вкусы, запахи и звуки. Затем мы перешли к чуть более тонким и сложным для наблюдения объектам – нашим мыслям, желаниям, суждениям, намерениям, планам.

Читать далее >

Одно из самых ценных свойств практики внимательности заключается в том, что мы можем обратить внимание на наши мысли, желания, намерения, ценности, суждения – на то, как они возникают в сознании и что за собой влекут. Мы начинаем видеть (точнее, начинаем слышать), что большую часть времени мы не думаем ни о чём сознательно, но в голове всё равно звучат автоматические мысли, бесконечное проигрывание прошедших или предстоящих диалогов и ситуаций, навязчивые песни и мелодии, и тому подобные вещи.

Сколько минут в день мы действительно сознательно думаем, ощущая себя "думателем"? И сколько часов в день мысли "просто звучат" относительно непрерывным потоком? И можно ли с этим что-то сделать?

Начало нового года – лучшее время для гигиены ума, а гигиена ума заключается в способности сознавать свои мысли. Постепенно мы можем начать понимать, что мысли – это просто мысли, набор звуков в голове. Что если мы их сознаём, мы можем выбирать, верить им или нет, следовать им или нет. Можем более объективно оценить их, понять их шаблонность, увидеть их зависимость от эмоций. Наконец, можем освободиться от них – и для этого не нужно сидеть и пытаться их остановить.

Вариантов наблюдения за мыслями существует много, я предложу здесь только два: наблюдение за мыслями, и наблюдение за тишиной между мыслями.

Для примера, представьте себя на краю дороги с автомобильным движением. Вы не пытаетесь перебежать дорогу, не пытаетесь перекрывать путь автомобилям – вы просто наблюдаете за автомобилями. Вы можете просто считать их; можете изучать то, какие марки автомобилей бывают или какие проезжают чаще; можете наблюдать как некоторые едут по правилам, а некоторые – "подрезают" или создают аварии; наконец, можете наблюдать и за промежутками между машинами.

Ровно по тому же принципу происходит взаимодействие с мыслями. Мы не пытаемся, вопреки классическому стереотипу о медитации, остановить их, не пытаемся вклиниться между ними, мы просто наблюдаем за ними, слушаем их с максимальным вниманием.

Читать далее >

Если вы видите пользу и чувствуете интерес в углублении всего того, чем мы занимались в предыдущие дни, пожалуйста, продолжайте увеличивать степень своего внимательного присутствия во всех телесных ощущениях, вкусах и запахах, а также визуальных образах (и их отсутствии).

Сегодня же мы сделаем акцент на последнем из пяти классических чувств – слухе.

Как вы уже могли убедиться, внимательность – это навык, который можно развивать, и который достаточно тесно связан с нашей способностью к концентрации. Концентрация – это способность внимательно присутствовать в том, в чём нам хочется, столько, сколько нам хочется.

Читать далее >