День третий: Глаза

03 января 2015 Комментариев: 7

День третий

Вчера мы уже начали обращать своё внимание на зрение, разглядывая подробно то, что мы едим. Сегодня мы продолжим этот важный процесс. Важный потому, что через зрение к нам поступает большая часть входящей из окружающего пространства информации. Возможно, вы слышали о делении людей на аудиалов, визуалов и кинестетиков: тех, кто в восприятии мира делает акцент на звуках, визуальных образах и тактильных ощущениях соответственно. Но даже если вы считаете себя аудиалом, вы всё равно очень сильно завязаны на визуальное восприятие. Именно поэтому во многих техниках медитации просят закрывать глаза – так легче фокусироваться на чём-то ещё (к примеру, на дыхании). Большинству этот механизм известен из занятий любовью, когда мы закрываем глаза для большей яркости телесных ощущений.

Читать далее >

День второй: Вкусы и запахи

02 января 2015 Комментариев: 16

День второй

Вчера мы работали с телесной осознанностью, учились дышать, учились присутствовать в любых своих делах, учились жить из всего тела сразу. Добавим сегодня к этому внимательность к вкусам и запахам, а также осознанность в еде.

В советское время учили: "Когда я ем – я глух и нем!".

Для чего? Конечно, чтобы больше присутствовать в том, как и что вы едите, лучше чувствовать вкусы, больше переживать удовольствие и удовлетворение. Да, и чтобы тщательнее пережевать еду и помочь пищеварению – тоже.

Каждому очевидно, что с полным и внимательным присутствием есть гораздо приятнее, чем просто бездумно "закидываться" едой, механически пережёвывая пищу и думая о чём-то далёком. Это можно ещё простить, если у вас мало времени на обед и нужно бежать на очередную встречу, но уж второго-то января – это просто возмутительно!

Читать далее >

День первый: Тело

01 января 2015 Комментариев: 36

День первый

В первый день мы начинаем с основы – с внимательности к телу. Говорят, как встретишь новый год, так его и проведёшь. Конечно, можно напиться до бессознательного состояния, наесться оливье и селёдкой "под шубой", и загрузить себе голову традиционной "Иронией судьбы". А можно начать год с чуть большего контакта со своим телом, стать более чувствительными, снизить стресс и напряжение, и найти чуть больший покой.

Тело – это проводник нашего выражения в мире. Это то, через что мы выражаем себя, взаимодействуем с другими, познаём мир. Попробуйте как-нибудь, проснувшись утром, представить себя без тела. Вы не можете слышать и видеть, не можете ничего делать, не можете вообще никак взаимодействовать с миром. В лучшем случае, вы можете воспринимать, думать, чувствовать и желать. Но к чему это всё без тела?

Читать далее >

Мастерская внимательности: вступление

01 января 2015 Комментария: 3

Мастерская внимательности

Существует расхожая фраза о том, что мы — это то, на что направлено наше внимание. Но это не совсем так. Наше внимание постоянно переключается с объекта на объект, совершенно нами не сознаваемое. Но если мы в такие моменты не присутствуем сознательно в том, что происходит, если мы в такие моменты отсутствуем в своей жизни, разве мы тогда вообще живём?

Так что можно сказать, что мы — это то, на что направлено наше сознательное внимание. В эти моменты мы действительно живём, действительно присутствуем в том, что происходит снаружи и внутри нас. Внимательное присутствие во всём, что с нами происходит, даёт возможность жить по-настоящему, чувствовать по-полной, и быть открытыми, чуткими и восприимчивыми.

Читать далее >