День третий: Глаза

Вчера мы уже начали обращать своё внимание на зрение, разглядывая подробно то, что мы едим. Сегодня мы продолжим этот важный процесс. Важный потому, что через зрение к нам поступает большая часть входящей из окружающего пространства информации. Возможно, вы слышали о делении людей на аудиалов, визуалов и кинестетиков: тех, кто в восприятии мира делает акцент на звуках, визуальных образах и тактильных ощущениях соответственно. Но даже если вы считаете себя аудиалом, вы всё равно очень сильно завязаны на визуальное восприятие. Именно поэтому во многих техниках медитации просят закрывать глаза – так легче фокусироваться на чём-то ещё (к примеру, на дыхании). Большинству этот механизм известен из занятий любовью, когда мы закрываем глаза для большей яркости телесных ощущений.

С другой стороны, хотя через зрение к нам поступает бὸльшая часть информации, мы хорошо научились её фильтровать и игнорировать. Сегодня мы попробуем несколько упражнений на развитие остроты визуального восприятия, и на расширение полноты нашего присутствия в визуальном опыте.

1. Выберите себе один цвет для работы. Например, это может быть оранжевый (или любой другой). Обращайте внимание каждый раз, когда в визуальном пространстве вам встречается оранжевый цвет: колпачок от ручки, крышка чайника, вывеска магазина, униформа рабочего водоканала, тыквенный суп.

2. Отслеживайте на пары минут то, как вы моргаете. С каждым новым морганием отмечайте, как визуальное поле на доли секунды закрывается и становится тёмным, а затем картинка появляется снова. Возможно, она успела измениться. Попробуйте в этом процессе не управлять морганием, не моргать специально, а ждать естественного моргания и замечать это.

3. Посмотрите на себя в зеркале. На протяжении нескольких минут смотрите прямо себе в глаза, стараясь не шевелиться. Позвольте зрению расфокусироваться. Обращайте внимание на любые изменения и эффекты. Позвольте себе войти в контакт с этим зазеркальным собой.

4. Сидя в помещении или на улице, обратите внимание на всё визуальное поле сразу – всё то, что попадает в углы зрения. Не поворачивая голову и не переводя взгляд из центра, попробуйте найти левый край визуального поля, правый край, верх и низ. Несколько минут старайтесь удерживать концентрацию на всём этом визуальном поле сразу, равномерно распределив внимание. Если в этом визуальном поле ничего не меняется, ничего не происходит, отметьте это. Если же что-то меняется, что-то происходит, также отмечайте это, продолжая удерживать во внимании всю картинку сразу.

5. Когда вы идёте по улице, понаблюдайте за тем, как ваше внимание поочерёдно притягивается к тем или иным визуальным объектам – вывескам, людям, светофорам, машинам, рекламным щитам и так далее. Насколько оно зависит от всех этих визуальных стимулов? Насколько вы управляете своим вниманием – на сколько процентов не "оно притягивается", но "я направляю"?

6. На 5-10 минут сядьте с прямой спиной, мягко закройте глаза и поместите всё ваше внимание в тёмное пространство за закрытыми глазами. Фокусируясь на этом пространстве темноты и отсутствия визуальных раздражителей, сознательно наслаждайтесь качеством визуального покоя, который эта темнота в себе содержит. Расслабить зрение и наслаждаться визуальным покоем – это очень приятное дело. Попробуйте удерживать ваше внимание в этой области темноты и пустоты 5-10 минут. Если оно будет перескакивать в мысли, или переключаться на какие-либо телесные ощущения, мягко возвращайте его обратно в это пространство. Ощутите визуальный покой.

Наконец, вы можете просто посмотреть любимый фильм или музыкальный клип.

Пишите любые комментарии, задавайте вопросы, делитесь сложностями и радостями здесь на сайте под этим текстом, или же отправляйте всё это на shiraev.victor@gmail.com.

Ранее в Мастерской

• День второй: Вкусы и запахи
• День первый: Тело
• Мастерская внимательности: вступление
• Мастерская внимательности с Виктором Ширяевым

Как принять участие в Мастерской?

Заходите в этот блог каждый день, начиная с 1 января 2015 года.

Участие в программе бесплатное. За ссылку в вашем профиле в любой социальной сети добавляется "100 баллов" к вашей положительной карме 🙂 .

Если вам удобнее получать задания Мастерской внимательности на электронную почту, вы можете подписаться на специальную рассылку.