Владимир Волобуев: Генетика дает инструкцию к вашему организму

Мы продолжаем с различных сторон изучать тему развития человека. Сегодня разговор пойдет о генетике. Уверен, что сегодня любой человек, серьезно исследующий механизмы эволюции, должен хотя бы немного разбираться в этой теме. Ведь значительная часть того, что мы из себя представляем (даже в психологическом смысле) детерминирована на уровне генома.

Мой собеседник — Владимир Волобуев, основатель и управляющий директора проекта MyGenetics.

Что диктуют нам гены

Сегодня мы говорим о генетике. Владимир, какие параметры жизни человека заданы генетически? На что реально влияет генетика?

Генетика многогранно влияет на человека. Даже, я бы сказал, что мало таких вещей, факторов, на которые генетика не оказывает воздействие. Но это влияние разное. Есть 100% влияние. Например, к таким влияниям относится моногенное заболевание, когда мутация в 1-2 генах приводит к 100% возникновению этого заболевания. А есть слабое влияние — влияние меньше чем на 3-5%. Так влияет генетика, например, на интересы человека, которые определяются генетически, но очень с низким вкладом.

Через что происходит это влияние в уже сформированном, взрослом организме?

Таких механизмов много. Один из основных — различные режимы выработки нейромедиаторов. Через эти механизмы мы постоянно получаем разные порции нейромедиаторов, которые способствуют выбору интересов нашей жизни, влияют на темперамент, характер и т.д. Генетика сильно определяет предрасположенность к усвоению пищи и напитков. т.к. задает параметры выделения ферментов.

Собственно, поэтому и важно знать свою генетику. Это знание позволяет определять круг своих потенциальных возможностей и круг потенциальных опасностей.

Давайте все-таки еще немного проясним терминологию. Что такое ген?

Ген — участок молекулы ДНК, кодирующий информацию о белках или регуляторных молекулах.

Что такое генотип?

Генотип — вариант гена, присутствующий у человека. Вариантов каждого гена может быть несколько, так как часто в одном гене могут встречаться разные изменения. Эти варианты называют аллелями. Сочетание вариантов генов уникальное для большинства людей. Даже у близнецов могут появляться соматические (происходящие в организме) мутации, приводящие к различиям в геноме.

О влиянии на генетические программы

Можем ли мы влиять на те параметры, которые заданы генетически?

Конечно, мы можем влиять, но далеко не на все. Например, рост человека определен генетически, примерно на 75%. Но оставшиеся 25% — это история про питание, про физическую активность (особенно в детстве) и другие факторы жизни. Даже у однояйцевых близнецов разница в росте может достигать 20 сантиметров, если они воспитывались, питались в разной окружающей среде.

Следовательно, можно повлиять на то, что генетически определено путем внешнего воздействия, через воспитание, через нагрузку, через системную практику.

Давайте немного подробнее поговорим про влияние.

Пути к изменению бывают разные. Например, человек с лишним весом. У него есть желание сбросить этот лишний вес. Можно пойти по классическому пути: усилить физическую нагрузку, ограничить питание и т.д. Результат придет и человек сбросит избыточный вес, но это будет экстремально тяжело и не сильно комфортно для организма.

Есть такие исследования. Одна группа худела по классическим диетам, которые рекомендовали врачи, основываясь на своей экспертизе. Вторая группа — по похожим диетам, только подобранным, исходя из генетических особенностей человека. В результате в обеих группах люди сбросили лишний вес, но во второй группе показатели оказались в среднем в 2 раза лучше. Самое интересное, что случилось через год с людьми после этого эксперимента. Первая группа ребят вернула и даже поднабрала лишний вес. Вторая тоже поднабрала вес, но не вернулась к тому показателю, который был изначально. Они остались в том весе, в котором им комфортно. Плюс такие дополнительные показатели, как холестерин в крови у них был гораздо ниже, чем у первой группы.

Знание своей генетики позволяет идти к целям, которые вы перед собой поставили, тем путем, который более эффективен, более комфортен. Если вы ориентируетесь на генетику, тело более восприимчиво реагирует на то, что ему нужно, более адаптивно.

Может ли практика аккуратного самонаблюдения за своими реакциями дать те же результаты, которые показывает генетический тест?

К нам на тестирование часто приходят профессиональные спортсмены. Они почти всегда говорят: "Ребята, где вы были 8-12 лет назад? Если бы мы все это знали тогда, нам не пришлось тратить столько времени и денег на метод "проб и ошибок"".

Безусловно, можно посмотреть, понять, понаблюдать за собой. Можно провести много экспериментов, подбирая один тип питания, переключаться на второй, третий. Но редко кому хватает силы воли, внимательности, усердия. Это больше история для спортсменов. Поэтому удобнее и экономичнее не делать кучу экспериментов, а пойти сдать тест. Через 2-3 недели вы получите результат, который покажет основные направления развития.

Другими словами, генетический тест дает возможность сформировать своеобразную инструкцию по использованию человеком своего тела?

Да. У нас есть инструкции по использованию телефонов (правда, никто туда никогда не заглядывает). Есть инструкции по эксплуатации автомобилей или бытовой техники. А про нас самих таких инструкций нет. Мы не всегда знаем, какой рацион питания нам подходит, какой тип физической нагрузки нам нужен, какие виды спорта предпочтительны генетически, и на что стоит обратить внимание.

Мы сейчас много исследуем тему стрессоустойчивости и, в целом, усиления психики. Насколько способность человека преодолевать трудности задана генетически? Или это больше зависит от мировоззрения, привычек и тренированности человека?

Наши специалисты утверждают, что стрессоустойчивость определяется генетикой на 30-40%. Важно понимать, что это не показатель текущего уровня нашей стрессоустойчивости, а как бы отражение генетически заданной норма для данного человека. Уровень нормы, конечно, для разных людей разный, и это может сильно влиять на выбор сферы деятельности. Скажем без мощной стрессоустойчивости, без способности восстанавливаться после негативных ситуаций, ты не можешь быть эффективным предпринимателем или топ-менеджером.

О генетике, стрессоустойчивости, темпераменте и характере

Как связана генетика и стрессоустойчивость? Что именно задает генетика?

Генетика определяет норму реакции организма на внешние воздействия. Если пойти глубже, то мы увидим, что на молекулярном уровне эта скорость задается ферментами, гормонами и нейромедиаторами, которые вырабатываются, исходя из последовательности ДНК. Получается цепочка: последовательность ДНК содержит информацию о системах выработки ферментов, гормонов и нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина. Количество, чувствительности и скорость выработки этих веществ прямо или косвенно влияет на стрессоустойчивость.

Обратите внимание, что стресс может быть не только психологическим. Например, если ты вдруг идешь нырять в прорубь, то это тоже фактор стресса.

Насколько генетическая информация определяет наш характер?

Мы оцениваем вклад генетики в характер в 10-15%. Получается, что это влияние не очень существенно. А вот темперамент — информацию о уровне экстраверсии и нейротизме по Айзенку, генетика задает на 30-40% .

Сегодня много говорят, что даже стиль лидерства человека задан характерным для него фоном нейромедиаторов и гормонов. Грубо говоря, есть дофаминовое, картизоловое, серотониновое и т.д. лидерство. Так ли это? Задан ли наш стиль лидерства генетически?

Технически — да. Но не будем забывать, что вклад генетики в такие сферы — это 20-40%. Бывают люди, у которых предрасположенность одна, но под влиянием внешних факторов они кардинально изменились.

Здесь может подойти интересная аналогия с компьютерами. Генетика — это Hardware, железо в компьютере. Именно генетика задает принципы функционирования гуморальной и нейромедиаторной систем в организме человека.

Темперамент — это операционная система, то что определяет функционирование нервной системы в текущий момент. Как некоторые операционные системы не совместимы с определенными типами архитектуры компьютеров, так и темперамент холерика не может появиться у человека с низкой реактивностью дофаминовой и норадреналиновой системы.

А уже характер, интересы и привычки — Software, программное обеспечение, которое может быть установлено на и эффективно работать на определенных операционных системах. Индивидуальные черты могут формироваться и меняться в течение жизни, но при этом быть несовместимы с некоторыми типами темперамента и особенностями работы мозга.

Информацию, которую люди получают при генетическом анализе, можно по-разному использовать. Плохой сценарий — это прочитать результаты анализа и сказать себе: "О интересно!". И убрать на полку. Еще менее конструктивный сценарий — это использовать генетику для самооправдания ("Мне это все досталось генетически и с этим ничего не поделать!").

Мы за то, чтобы результаты теста использовать по делу, т.е. для того, чтобы что-то при необходимости в себе изменить. Генетика — это база, каркас организма. Когда ты покупаешь молоток, то понимаешь, что у него есть набор функций. Молотком лучше забивать гвозди, а не завинчивать шурупы. Так же и с нашим организмом. Только организм гораздо более пластичен. Генетика показывает условные границы этой пластичности. Например, если у тебя нет предрасположенности к выносливости, то тебе будет гораздо труднее стать олимпийским чемпионом по бегу на дальние дистанции. Но это не значит, что это совсем не возможно. Просто усилий потребуется гораздо больше, чем человеку, которому выносливость дана на уровне его генетики.

Аналогично проявляются другие качества человека — интеллект, способность к языкам, математические и музыкальные способности. Только стоит учитывать, что эти качества имеют характер нормального распределения — больше всего людей имеет средние способности во всех направлениях, гораздо меньше имеет яркий талант или выраженную бездарность в определенном направлении.

Талант — это и есть крайнее проявление того или иного признака. Например если человек справляется с задачами в определенной области лучше чем 99,9% других — у него выраженный талант в математике, или музыке или в написании текстов.

Вы сравнили генетически заданные программы с операционной системой человека. Мы сейчас исходим из гипотезы, что "операционная система" — это все-таки базовое мировоззрение человека, его "картина мира" (mindset). Тогда получается, что геном задает конфигурацию и изначальные характеристики нашего "железа" (мозга и тела)?

Да, геном это изначальные характеристики нашего организма. Мировоззрение — это приобретенное или установленное в ходе взаимодействия с миром.

Какие параметры работы гуморальной системы человека задает генетика? И лучше, на всякий случай, пояснить, что такое гуморальная система.

Генетические различия связаны со скоростью выработки, чувствительности и деградации множества гормонов. Генетика влияет на чувствительность к мужским и женским половым гормонам, на их скорость синтеза и разрушения. Также влияет на утилизацию глюкозы через рецепторы основного гормона, регулирующего уровень сахара — инсулина. Фактически каждый гормональный отклик индивидуален, найдется вариант в гене модифицирующих этот отклик.

Приведите, пожалуйста, несколько примеров взаимосвязи генетики и режимов выработки нейромедиаторов и гормонов?

Разрушение дофамина и норадреналина.

У человека достаточно изучен ген COMT, кодирующий белок катехоламинметил-трансферазу. Если этот белок имеет высокую активность, то дофамин и норадреналин у человека разрушается быстро. Такие люди в целом имеют большую устойчивость к стрессу, за счет меньшего воздействия норадреналина, но и меньшую потребность в новизне. Если он имеет низкую активность, то у человека дофамин и норадреналин разрушаются медленнее. Соответственно, эти нейромедиаторы имеют большее воздействие, что снижает устойчивость к стрессу. Но в то же время в среднем у этих людей более выражено поисковое поведение и стремление к познанию нового.

Можно ли привести несколько примеров взаимосвязи генетики и выработки ферментов?

Самый известный пример — регуляцию уровня лактазы, фермента разрушающего молочных сахар (лактозу).

У всех детей этот фермент вырабатывается, что позволяет ребенку усваивать материнское молоко. Однако с возрастом большая часть населения земли утрачивает способность переваривать молочный сахар по причине снижения активности работы этого фермента. Однако в этом гене появилась мутация, позволяющая сохранять способность переваривать молочный сахар во взрослом возрасте. Эта мутация распространилась в Европейской популяции, поэтому многие из нас могут переваривать молоко во взрослом возрасте.

Влияет ли генетика на предпочтительные для человека режимы сна? Если "да", то как? Правда ли, что есть люди, которым генетически достаточно спать по 3-4 часа?

Сон крайне важен для восстановления всех систем жизнедеятельности организма. Сокращение продолжительности сна приводит к снижению сопротивляемости организма к стрессовым воздействиям и инфекциям, а продолжительная депривация к отказу органов.

Есть множество генов, связанных с циркадными ритмами человека и животных. Например известен ген CLOCK, который участвует в регуляции цикла сна и бодрствования. Полиморфизмы в этом гене связаны с нарушением циркадных ритмов, снижения продолжительности сна и риск бессонницы.

Также существуют моногенные формы бессонницы. В этом случае люди не могут спать больше чем 3-4 часа в сутки, даже если их организм это требует. Так же встречаются крайне редкие мутации в генах DEC2 и PER2, которые приводят к сокращению продолжительности сна до 3-4 часов. Однако это может привести к развитию раковых опухолей.

О генетике и "картине мира"

Влияет ли наша "картина мира", наше мировоззрение (mindset) на генетическую предрасположенность?

Нет, генетическая информация с течением жизни не меняется. Но ваше поведение может вносить изменения в активность генов и, например, снижать влияние неблагоприятных факторов. Собственно поэтому люди с разным мировоззрением по-разному реагируют на сходные жизненные ситуации.

Давайте зафиксируем, как говорится "для протокола". Если мы говорим о влиянии генетики на наше мировоззрение, то нас интересует, преимущественно, то как генетика задает параметры работы нейромедиаторов, гормонов и ферментов? Или важно еще какие-то параметры учитывать?

Генетика связана с количеством и активностью ферментов или количеством рецепторов в мозге. Некоторые изменения в генах могут снижать среднее количество рецепторов, например рецепторов к дофамину. У таких людей будет большая потребность в новых стимулах, поэтому они будут чаще искать что-нибудь новое. Но и также увеличивается риск различных зависимостей — алкогольной, игровой, наркотической. Но на это влияет и не генетические особенности — в первую очередь окружение, воспитание и род деятельности.

Мне встречалось мнение о том, что человек с определенным гормональным фоном (скажем, с постоянным избытком кортизола) в принципе не способен медитировать. Во всяком случае, пока уровень кортизола у него не придет в норму. Так ли это?

Да, это так. Если человек предрасположен к экспрессивности или тревожности, то ему для достижения спокойствия потребуются дополнительные усилия, по сравнению с другим человеком, у которого организм имеет более нейтральный гормональный фон.

Можно ли говорить, что какая-то "картина мира" (мировоззрение) передается нам на уровне генетики? Наследуем ли мы, скажем, моральные установки?

Многие мировоззренческие установки связаны с генетикой. Так например политические предпочтения — консервативные или прогрессивные зависят от генетики на 30-60% по данным близнецового анализа. У родителей, которые предрасположены к прогрессивным взглядам с большей вероятности родится дети с прогресивными взяглядами.

Как такое может быть? Откуда молекулы "знают" про политику? Как объясняется этот механизм?

Например в каждой популяции есть люди более склонные к риску — они же будут склонны к более прогрессивным политическим взглядам и с они же будут нести более выраженную потребность к изменениям. Есть люди менее склонные к риску — они предпочитают консервативный подход и бояться изменений. На склонность к риску также влияет генетика.

Однако в целом, нет единого гена связанного с политическими предпочтениями. Напротив — их достаточно много и каждый из них имеет маленький вклад в этот признак. Подчеркну, что механизмы генетической предрасположенности к политическим предпочтениям ещё недостаточно изучены.

Насколько генетика определяет уровень IQ? Можем ли мы утверждать, что сила интеллекта человека определяется на этом уровне?

Уровень интеллекта — в высокой степени генетически детерминированный признак. Примерно на 80% интеллект объясняется генетическими особенностями, однако уже показано, что на этот признак влияет более 3000 генетических вариантов и выделить отдельный ген, определяющий уровень интеллекта невозможно. 20% интеллекта определяется питанием, уровнем образования и образом жизни — эту часть можно модифицировать грамотным индивидуальным подходом.

На что именно оказывают влияние гены в случае с интеллектом? На структуру нейронной сети? На выработку нейромедиаторов? На что-то другое?

Генетика влияет на количество факторов роста нервов, на активность энергетических систем в мозге, на выработку нейромедиаторов, связанных с обучением, на количество нервных клеток в участках мозга. Фактически на каждый аспект работы мозга влияет генетика, и этих факторов очень много.

Что смотреть в генетическом тесте

Предположим, я сдал генетический тест. На какие его параметры важно обязательно обратить внимание?

Важно понимать ваши цели и задачи и действовать исходя из них. Нет смысла делать тест просто ради теста.

Позиция нашей компании здесь очень прагматична. Мы считаем, что самое важное — это различать то, на что ты можешь в существенной степени повлиять и то, что тотально детерминировано. Яркий пример — усвоение лактозы, которое задано генетически и будет сказываться на вашей способности переваривать молочные продукты. Тоже самое относится к усвоению кофе или алкоголя.

Причем здесь могут быть интересные нюансы. У нас одна клиентка раз за разом замечала, что ее организм плохо реагирует на кофе. Отказаться от кофе ей было трудно, потому что распитие кофе было обязательной частью неформальной корпоративной культуры. Чтобы снизить негативное влияние, она решила добавлять в кофе побольше молока. Но отрицательная реакция от этого не исчезла. Тогда она прошла тестирование. Результаты теста показали, что у нее организм идеально усваивает кофе. Но очень плохо переносит молоко! И все это время она наблюдала реакцию организма не на кофе, а на молоко

Генетика — это про разный генотип людей, а не про какие-то секретные ключи от всего на свете. Знание генетики делает человека осознанным по отношению к самому себе и к своему организму. Если такое знание есть, то человек перестает реагировать на часто странные рекомендации, скажем, видеоблогеров. Ведь даже если у них (видеоблогеров) что-то сработало, то это совершенно не означает, что у вас получится также. У вас свой организм, у них свой.

О смысле жизни и генных модификациях

С точки зрения генетики, в чем смысл жизни человека?

Смысл жизни человека — это продление рода и репликация генома. Причем конкретный человек выступает лишь частью огромного биологического "механизма", частью цепочки передачи жизни.

Сейчас многие рассуждают про генетические модификации, про то что, в будущем мы сможем целенаправленно изменять собственный геном (чуть ли не выращивать дополнительные органы, изменять цвет глаз и т.д.). Насколько возможно?

Это уже не фантастика. Есть технологии, которые позволяют модифицировать геном человека. Вопрос в том, насколько это безопасно. Вроде бы ты произвел 1-2 мутации в одном участке тела и все. Но при этом нет гарантии, что это каким-то непредсказуемым образом не повлияет на другой участок тела. И второй вопрос — не придем ли мы к созданию сверхлюдей? Имеем ли мы право на создание сверхчеловека? Готовы ли взять на себя ответственность за такие действия?

Т.е. можно провести целенаправленную модификацию генов уже родившегося человека? И, поясните, пожалуйста, разницу между генной модификацией и мутацией.

Сейчас проходят клинические испытания несколько генно-терапевтических препаратов, направленных на изменение генома людей с моногенными заболеваниями. Например, недавно появился препарат, позволяющий менять нервные клетки в спинном мозге у людей со спинальной мышечной атрофией. Использование этого препарата, позволяет детям встать на ноги. Но модифицируются только один тип нервных клеток.

Мутация — чаще всего случайное изменение в геноме, генная модификация — направленное изменение, полученная генно-инженерным путем.

Можем ли мы говорить, что на сегодня уже есть технологии "редактирования" генетического кода? Насколько я знаю, есть даже протокол CRISPR.

Генетический код отредактировать нельзя — это способ кодирования белков по матрице РНК. Но можно отредактировать отдельные гены различных организмов. Технология уже давно применялась для различных животных. Есть и кейс применения этой технологии для человека. Так китайский ученый Хэ Цзянькуй комбинировал технологию экстракорпорального оплодотворения и CRISPR, что позволило родиться двум близнецам с устойчивость к ВИЧ.

А можно для читателей в двух словах пояснить, что такое CRISPR?

CRISPR — технология редактирования генома, позволяющая в определенный участок ДНК внедрить последовательность с заданными свойствами. Эту технологию уже активно применяют для модификации геномов растений и животных.

Можно ли рассматривать механизмы генетической модификации в качестве одного из инструментов эволюции человека (например, эволюции в постчеловека)?

Потенциально да, даже если в некоторых странах будут запреты на её использование, другие страны могут использовать эту технологию для исключения большинства моногенных заболеваний, что является достаточно большим бременем на систему здравоохранения.

Что, с точки зрения генетики, может быть следующим этапом эволюции человека?

Потенциальное будущее описано в фильме "Гаттака", где детей могут делать под заказ. Не понятно как это в будущем это будет восприниматься с морально-этических позиций, но технологии так или иначе будут развиваться в эту сторону.

Мой вопрос был связан, скорее с направлениями развития "человека будущего". Что это будет за человек (или даже уже НЕ человек)? Грубо говоря, сможем ли мы целенаправленно создавать людей с крыльями или жабрами. Какие здесь возможности открывает модификация генома?

Как минимум потенциально можно исправить в геноме участки, которые могут привести к моногенным мутациям. Не будет таких заболеваний как муковисцидоз, фенилкетонурия, прогерия, спинальная мышечная атрофия и многих других. Можно изменить гены, приобретя устойчивость к большинству инфекционных агентов.

Можно изменить гены, связанные с мультифакториальными заболеваниями — это поможет победить Болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и другие основные причины смертности. Но это задача гораздо сложнее, так как нужно будет сделать много изменений, и сломать гораздо проще, чем сделать что-то функционально полезное.

Если взять далекую перспективу — при колонизации новых планет, могут быть полезны многие другие изменения. Например, модифицировать гены устойчивости к гипоксии, что позволит людям находится при низких концентрациях кислорода и надолго задерживать дыхание под водой. Или устойчивость к радиации — путем увеличения активности ферментов репарации, позволит человеку длительное время находится в космическом пространстве.

Реально ли на уровне генетического кода влиять на интеллектуальные способности человека?

Интеллект это очень сложный признак, связанный с работой тысяч генов. Поломать их просто, улучшить пока не понятно как. Не понятно какие изменения будут приводит к увеличению уровня интеллекта, какие напротив приведут к потери функции. Но с накоплением знаний о регуляции генов нейрорегуляторов и принципах функционирования мозга можно повлиять на интеллектуальные способности в будущем. С другой стороны есть например моногенные формы болезни Альцгеймера, связанные с мутациями в генах PSEN1, PSEN2, приводящии к заболеванию начиная с 35 лет. Эти мутации потенциально можно модифицировать или отобрать эмбрионы без этих мутаций. Тогда у детей уже не будет развиваться болезнь Альцгеймера в раннем возрасте.

А есть ли какое-то понимание того, какую именно генную модификацию надо будет провести, чтобы получился человек с изначально усиленным интеллектом? Можно ли это будет когда-то делать не на уровне эмбриона, а с уже родившимся, даже взрослым человеком?

Как уже ранее озвучивали — на интеллект влияет более 3000 генов, и каждый из вариантов этих генов вносит крошечный вклад в развитие интеллекта. Менять нужно будет много вариантов, при этом можно внести лишние мутации, которые приведут к нарушению работы других генов. Для взрослых людей ещё сложнее — если для эмбриона на начальной стадии нужно модифицировать небольшое количество клеток или даже одну, то для взрослого человека нужно будет модифицировать более 100 млрд.

Как Вы относитесь к евгенике?

Евгеника имеет в себе определенные биологические основы. В теории эволюции существует проблема — храповик Мёллера — накопление мутаций, приводящее к постепенному вырождению популяции. Это особенно актуально для малочисленных популяций и кровосмесительных браков.

С этой проблемой уже сейчас активно борется Исландия, так как растет количество детей с генетическим заболеваниями.

Проблема хромосомных аномалий активно решается в гинекологии. Так например, во время скрининга исследуются эмбрионы на предмет наличия синдрома Дауна и других хромосомных аномалий, на основе этой информации женщина и врач могут принимать решения о прерывании беременности.

Сейчас уже существуют технологии, позволяющие отобрать эмбрионы, где нет вредных комбинаций мутаций при помощи секвенирования генома. Пока это дорогостоящая процедура, но в будущем, как принято считать, она поможет решить проблему орфанных генетических заболеваний.

Насколько реализуем сценарий из "Парка Юрского периода", когда на основе ДНК воссоздается вымершее существо?

В теории такое возможно, т.к. каждая клетка в организме содержит ДНК всего организма. А у нас есть ДНК мамонтов и динозавров. Но на практике это пока не реалистично. Хотя… , повторюсь, возможно.

Дополнительно почитать

• Давид Ян: Мы все — единый организм, выросший на планете Земля
• Давид Ян: Функция полезности альтруизма и эгоизма
• Андрей Себрант: Про Космос, интуицию, будущее, искусственный интеллект и правильных ведьм
• Данила Медведев: Хочу понять, как это все реально работает
• Райан Дорис: Поток — это навык, который можно развить!

Присоединиться к TG-каналу о практиках стоицизма

На канале StoicStrategy регулярно выходят материалы по практикам современного стоицизма. Можно не только почитать или обсудить посты, но и пообщаться с ботом Луцилием.